Сначала мы создаем привычки, затем они создают нас, говорят психологи. Особенно это касается утра — самой важной части наступившего дня. Подсчитано, что в среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз, и это отличный повод сделать каждый день по-настоящему значительным. «Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом!» — задается вопросом известный современный писатель Милан Кундера. Просыпаться с восходом солнца, легко и без принуждения, радуясь, вопреки всем обстоятельствам возможности прожить еще один день — одна из «секретных» привычек большинства по-настоящему успешных людей. «Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира — самая вдохновляющая часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась» — делится со своими читателями блогер и специалист по самооразвитию Николай Сысоев. — «После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, возможность познать себя и выполнить свое предназначение». Техника благодарности — одна из самых известных и мощных практик, доступная не только людям, исповедующим ту или иную религию. Как говорится, то, что мы излучаем, транслируем в мир — то и получаем в ответ. Наведите порядок и не забывайте о снах. «После пробуждения подарите первый час своему мозгу, — советует международный бизнес-консультант Джим Квик. - Это работает! Первое, что я делаю — это запоминаю свой сон». Зачем? Проснувшись, большинство людей не помнят своих снов, напоминает Квик. Но, если накануне мозг активно трудился, решая трудную задачу, то почти наверняка поиск решения продолжался и ночью, а забытый сон мог бы стать важной подсказкой. Еще один неочевидный совет психолога — тщательно заправить постель сразу после того, как вы встали. Сделав наведения порядка вокруг себя важным жизненным ритуалом. Ведь порядок — это ясность мысли, и маленький, но успех в преодолении себя. «Начните день с безупречной заправки кровати, и далее двигайтесь в течение дня от успеха к успеху», — советует Джим Квик. Следующий этап — дыхательная гимнастика. Правильное дыхание помогает насытить тело и мозг кислородом, дифицит которого- одна из причин быстрой утомляемости и даже заторможенности в течение дня. Кстати, именно на долю мозга приходится почти 20 процентов потребляемого организмом кислорода. Хороший зеленый чай, содержащий кофеин и антиоксиданты, также поможет насытить мозг полезными веществами, «включить» и его и настроить на максимально продуктивный день. «Чтобы день складывался хорошо, его следует начинать с раннего подъема и небольшой физической разминки или растяжки — это обеспечит бодрость на весь день», — советует читателям «СП» врач-дерматовенеролог, косметолог сети медицинских центров EPILAS Алина Кудзиева. — Стакан теплой воды до завтрака запускает обменные процессы и стимулирует работу желудка. Используйте любимые косметические средства сразу после душа, протрите кожу лица охлаждающими кубиками изо льда, можно использовать кубики из зеленого чая, приготовленные заранее. Зеленый чай, обладающий тонизирующим действием, заменит ваш привычный утренний тоник для лица. Обязательно нанесите увлажняющий крем и сделайте легкий массаж для поддержания упругости вашей кожи". Завтракайте правильно В последнее время вновь то и дело разгораются споры о том, каким должен быть первый прием пищи, и нужно ли завтракать вообще? Как ни странно, особенно много таких «отказников» среди мужчин. Нередко приходится слышать: «Если мне утром кусок в горло не лезет, зачем я буду себя заставлять? Меньше съем — быстрее похудею». «Как правило, плохой аппетит по утрам — удел тех, кто привык ужинать слишком плотно. Чтобы завтрак доставил удовольствие, вечером стоит ограничиться легким белковым блюдом с гарниром из овощей. А утром можно позволить себе съесть что-то более основательное», — считает кмн, врач-диетолог Юлия Чехонина. В пользу такой точки зрения говорят и выводы исследования, проведенного эндокринологами из Йельского университета, США. Оно в частности показало, что активность обменных процессов у человека максимальна только в утреннее время. А именно — с 7 до 10 часов. В эти часы в организме происходит выброс основных гормонов, что обеспечивает своевременное поступление энергии, необходимой для эффективной работы эндокринной системы. А все желающие похудеть, отказавшись от завтрака, рискуют напротив приобрести те самые килограммы, избавиться от которых будет вовсе не просто. «Правильный завтрак — это белок!» — не устает повторять и врач — эндокринолог, кмн Зухра Павлова. «Если не хотите яйца, ешьте творог, не хотите творог — съешьте кусок отварной курочки. И только в дополнение к ним — немного каши, буквально -4−5 ложек без верха готового продукта. Вообще каши — лучшая пища когда надо НАБРАТЬ вес, а не скинуть. А чтобы завтрак стал совсем идеальным, надо добавить к нему растительной клетчатки», — считает врач. Съешьте «лягушку» первой! Если вы вдруг подумали, что кто-то здесь внезапно увлекся экзотической кухней или просто сошел с ума — то, к счастью, это не так. Как утверждает автор книги «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» психолог Брайан Трейси, «лягушка» — это, к сожалению, то, что есть у каждого из нас. А именно — важная и почему-либо неприятная, но совершенно необходимая задача, выполнение которой мы, вопреки здравому смыслу и логике, стараемся откладывать до последнего. Популярный сегодня со знаком минус термин «прокрастинация» — как раз про это. Мозг изощренно ищет и как правило находит самые невероятные способы отодвинуть подальше действие, которое между тем продолжает камнем висеть на душе, портить настроение и буквально килограммами съедать бесценную жизненную энергию. Как же себя уговорить? Возможно, такой шанс может дать именно утро, когда уровень силы воли еще высок. Вот и съешьте свою лягушку первой — советует в своей книге Трейси. А что мы получим взамен? «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть… чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади!». Не читайте утренних газет В рейтинге самых неправильных и даже вредных, как для психического, так и физического здоровья привычек сегодня многие эксперты, не сговариваясь, называют «традицию» начинать день с чтения газет, просмотра новостных лент и различных соцсетей. Потоки негативной информации неизбежно сказываясь на настроении, легко могут свести на нет весь утренний позитивный настрой. Но и остаться без важной информации для большинства из нас сегодня — такая же непозволительная роскошь. Как же быть? «Нужно выстроить свою информационную оборону», — подсказывает медиа- консультант Александр Амзин. По его мнению, выделив на чтение не более часа, стоит аккуратно выделить один-два источника, которым, на ваш взгляд, можно доверять — и объявить полный импичмент всем остальным. «Не стоит выбирать в качестве первого источника телеканал или любое другое медиа с упором на „картинку“. Мозг рад обманываться, когда видит изображение с закадровым голосом. А вот текстовое сообщение приходится осмыслять». «Постепенно расширяя список источников, руководствуйтесь в первую очередь здравым смыслом. Однако ограничьте себя. Двух-трех источников вполне достаточно, а пяти хватит за глаза. Чем больше источников, тем выше риски дезинформирования», — считает медиа-эксперт.