Как сохранить желание тренироваться регулярно: методы Яны Стародубцевой - «Здоровье» » Новости - Мира
Наука
  • Фото: wikipedia.org Чарльз Дарвин Речь идет о случайности мутаций, как доказывал эволюционист. Однако новое...
  • Фото: Getty Images Илон Маск На данный момент бизнесмен ищет способы удешевить грандиозный проект по освоению Красной...
  • Фото: Facebook/oleguruskyi Украинский спутник Сич-2-30 Для вывода на орбиту украинского спутника Украина договаривалась...
  • «Новости - Мира»
    Как сохранить желание тренироваться регулярно: методы Яны Стародубцевой - «Здоровье»
    15-04-2024, 00:00
    Здравоохранение
    Редактировать

    Как сохранить желание тренироваться регулярно: методы Яны Стародубцевой - «Здоровье»

    Онлайн фитнес-марафоны становятся все более популярными. Расцвет этого сегмента любительского спорта случился в пандемию, когда двери в спортивные клубы оказались закрытыми для посетителей. Рост популярности формата подтверждают данные поисковых систем. Онлайн фитнес-марафоны дают возможность для людей любого возраста и уровня физической подготовки улучшить физическую форму, не выходя из дома.

    Главное здесь не просто вовлечь людей в тренировки, а мотивировать их на продолжение занятий и сохранение полезных привычек после завершения марафона, говорит тренер Яна Стародубцева. Ее проект «Фитнес для ленивых» за время своего существования превратился в большое комьюнити для людей, желающих изменить свой образ жизни.

    Яна Стародубцева — опытный тренер, дипломированный психолог и создатель собственной методики фитнеса. Ее марафоны привлекли более полутора тысяч участников в России, США и Европе. Специалист стремится не просто помочь людям подтянуть физическую форму, но и вдохновить их на изменение образа жизни.


    Проект «Фитнес для ленивых» завоевал множество положительных отзывов и победы в конкурсах «Лучшие социальные проекты России» и Best Business Awards. О секретах мотивации, значении коммуникации, поддержке врачей и почему похудение — это не главное, Яна Стародубцева рассказала в интервью нашему корреспонденту.

    «СП»: Яна, популярность домашнего онлайн-фитнеса продолжает расти и все больше людей тренируются дома. В вашем проекте приняли участие более 1500 человек, которые хотели прийти в форму без посещения спортзала. А что мотивировало вас создать собственный марафон?

    — Все началось в период пандемии коронавируса и локдауна. В тот период огромное количество людей лишились работы, оказались заперты дома. Казалось бы, занимайся спортом хоть каждый день дома, но голова загружена, ты находишься в постоянном стрессе из-за происходящего. Такое состояние было не только у меня, у многих. И в какой-то день я решила, что мне нужна компания людей, которые будут меня поддерживать, и я буду поддерживать их тоже. Раньше я часто занималась организацией чего-либо, мне в целом это легко дается: кураторство, ведение людей к результату и так далее, — и я взялась за дело.

    «СП»: Вам удалось заинтересовать более полутора тысяч человек по всему миру. На что вы обращали внимание в онлайн фитнес-марафоне? Ведь тренироваться дома можно и просто под видео инструкторов на YouTube.

    — Качество контента на YouTube тренировках часто вызывает разочарование из-за монотонности тренировок. Для меня важно, чтобы тренер был харизматичным и поддерживал интерес тех, кто тренируется. Важно также быть человечным и открытым, не идеализировать себя, а позиционировать себя как обычного человека, с теми же проблемами и сложностями. Когда мы говорим об онлайне, мне кажется, гораздо интереснее, когда ты похож на живого человека. Потому что в 2024 году невозможно изобрести велосипед, и люди идут на энергетику.

    Людей с качественными знаниями много, людей, которые способны помочь кому-либо много, и тут уже вопрос в том, как ты за собой поведешь и как монетизируешь себя. По словам других экспертов, у меня получается вдохновлять, мотивировать, поэтому ко мне возвращаются, и новые люди приходят. Но основное, это, наверное, то, что я не особо ставлю себя выше как тренер, какой-то невероятный коуч, педагог.

    Я очень часто позиционирую себя, как человек, который в одной лодке с теми же, кто приходит ко мне. Например, у меня могут быть какие-то тяжелые периоды в жизни, когда я не тренируюсь супер регулярно и не могу быть самым дисциплинированным человеком. То есть я обычный человек и мне бывает так же сложно, как и любому другому, и для других людей это тоже важно понимать. Я часто слышу в свою сторону, что со мной хочется тренироваться, потому что я своя, такая же, как и все с такими же проблемами.

    «СП»: После успешного старта и продолжения проекта «Фитнес для ленивых» вас пригласили в жюри всероссийского конкурса «Безграничные возможности». Расскажите, какие методы вы используете, чтобы помочь участникам преодолевать трудности, когда телу особенно тяжело искать справляться с новыми нагрузками?

    — Работая над онлайн-проектами в сфере фитнеса и здорового образа жизни, мы эффективно боремся с проблемой поддержания мотивации участников на протяжении всего процесса. Одной из ключевых проблем является уход участников посреди программы из-за различных факторов, таких как работа, учёба или элементарная потеря интереса. Это может серьезно повлиять на достижение поставленных целей и общий результат.

    Чтобы преодолеть эти трудности, мы разрабатываем и внедряем систему геймификации, которая включает различные стимулы и поощрения для участников. Например, мы предлагаем призы за активное участие в тренировках, выполнение дополнительных заданий и присутствие на общих звонках и вебинарах. Важным элементом нашего подхода является индивидуальное взаимодействие с участниками.

    Мы с командой проводим персональные консультации и сессии, где обсуждаем их индивидуальные цели, трудности и прогресс. Это помогает создать более тесную связь с участниками и повысить уровень вовлеченности. Кроме того, мы активно работаем над построением сообщества, где девушки могут делиться своими достижениями, задавать вопросы и поддерживать друг друга.

    Это способствует формированию позитивной атмосферы и взаимоподдержки, что в свою очередь стимулирует участников продолжать свой путь к достижению здоровья и фитнеса.

    «СП»: Ваш проект ориентирован на людей с разным уровнем мотивации, что отличает его от большинства известных фитнес-марафонов. Как вы адаптируете свои методики под разные потребности и жизненные ситуации участников?

    — Действительно, под разный уровень мотивации нужны адаптированные сценарии и подходы. Например, кому-то не нужен куратор, чаты и прочая поддержка, а нужен только план, методики и тренировки, и тогда участник марафона может выбрать для себя определенный сценарий, в котором он будет двигаться самостоятельно. Кому все это нужно, кто понимает, что будет тяжело и знает, что все забрасывает, тогда ему, естественно, нужен более сложный сценарий с обратной связью и так далее.

    Мы используем тесты, как тест на профориентацию, когда профессию подбирают, и также мы подбираем подходящую программу. В любом случае я бы сказала, что мои программы — это во многом такое личное наставничество. Я действительно заинтересована в том, чтобы люди получали результаты, поэтому я очень часто, когда этого даже не было обещано, созваниваюсь лично с участниками и выслушиваю полностью ситуацию, контекст их жизни: какие травмы, пищевые привычки, что со сном — и даю рекомендации.

    Это не полноценное прописывание персональной программы на период курса марафона, это просто личные советы, исходя из контекста человека, с которым я разговариваю. Поэтому я адаптирую свои программы еще личным общением.

    «СП»: Ваш проект уникален еще и тем, что предлагает широкий спектр физической активности от пилатеса и йоги до разнообразных силовых тренировок. Кто-то задастся вопросом, а зачем так много всего, если похудеть можно с помощью ежедневного бега на дорожке?

    — Различные методы похудения, подобно изучению иностранного языка, требуют индивидуального подхода. Моя философия заключается в том, что каждому нужно попробовать разные методы, чтобы найти свой. Например, бег подходит не всем из-за противопоказаний и личных предпочтений. Кто-то может бегать годами просто потому, что нужно — но не получать удовольствия от процесса. Это нехорошо для организма и для психики.

    Мой подход ориентирован на тех, кому трудно добиться результатов самостоятельно, и таких людей большинство. Мы уделяем внимание не только физическим аспектам, но и психологическим, помогая преодолевать препятствия и поддерживая интерес к процессу. Мой проект — это не просто о похудении, а об изменении образа жизни и мышления.

    Мы стремимся не только к видимым результатам, таким как стальной пресс, например, но и к общему улучшению физической формы, возможностей тела и качества жизни. Это не просто спорт, это раскрытие внутреннего потенциала через развитие человеческих возможностей.

    «СП»: Учитывая охват, вы помогает формировать в обществе привычку к здоровому образу жизни: в комментариях участники ваших марафонов рассказывают, как вместе со спортом в их жизнь пришло правильное питание. Многие используют рецепты из ваших кулинарных книг. Рекомендации по питанию, которые вы составляете, можно назвать жесткими?

    — Честно говоря, я не люблю формулировку «правильное питание», потому что в ней уже содержится определенная стигма: как будто есть неправильное. Я предпочитаю говорить о здоровом питании. Рекомендации не должны быть жесткими, ибо я сама пробовала разные ограничения, но они часто неэффективны. Я поддерживаю простой подход к еде, предлагая выбирать здоровые продукты без излишних страхов. Наша философия основана на здоровом выборе, а не на запретах.

    Важно осознать, что еда влияет на наше состояние и здоровье, поэтому мы стараемся показать, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.

    Мы стремимся изменить привычные шаблоны питания, особенно у людей, воспитанных на углеводном питании. Привычки в еде формируются с детства, и наша задача — показать, что можно есть по-другому. Часто переедание и неправильный выбор продуктов являются причиной проблем со здоровьем. Наша работа с питанием позволяет понять, как оно влияет на организм и как можно изменить привычки ради улучшения самочувствия.

    «СП»: Ваш марафон признан «Лучшим социальным проектом России» во многом благодаря вашему глубокому подходу: вы подключили к фитнес-проекту узких медицинских специалистов. Причем не только психологов, но и гинекологов. Как поддержка врачей помогает вашим участникам?

    — Мы активно привлекаем врачей в наши проекты, поскольку я осознаю, что моя компетенция не всегда достаточна. Я не придерживаюсь подхода экспертов, которые утверждают, что знают все и могут рассказать людям абсолютно все. Считаю, что каждый специалист должен заниматься своим делом.

    Например, нутрициолог помогает участникам распознать дефициты в питании и даёт конкретные советы. На последнем проекте у нас было два эфира с нутрициологом, где она подробно рассматривала темы, такие как базовый чекап и определение дефицитов. Это дало многим участникам новое понимание своего питания и здоровья.

    Кроме того, в наших проектах участвуют гинекологи, которые обсуждают влияние питания на женское здоровье. Например, в одном из эфиров гинеколог рассказывала о влиянии сахара на половые гормоны. Важно понимать, как наш образ жизни и питание влияют на наше здоровье, особенно в контексте женского организма.

    Психологическая поддержка также играет важную роль в наших проектах. На одном из предыдущих проектов у нас была участница с расстройством пищевого поведения, которая через две недели обнаружила у себя булимию. Мы сразу же направили ее к психологу и психотерапевту для получения квалифицированной помощи. Ведь без таких специалистов наши проекты не смогли бы добиться таких результатов.

    «СП»: Вам удалось решить одну из главных проблем всех спортивных марафонов, когда после его завершения участники прекращают и занятия спортом. Ваши клиенты отмечают как главных важный эффект ваших марафонов, что у них остается желание и силы тренироваться дальше самостоятельно. Чем объясняете такой эффект? Вы продолжаете поддерживать участников после финала?

    — Тренироваться дальше и после завершения проекта — это очень важный фактор. Кто-то говорит, что все это время ненавидел йогу, а после проекта каким-то образом в нее влюбился или открыл для себя какого-то учителя, потому что не только я провожу тренировки, я приглашаю тренеров специалистов, которые также делятся своими какими-то знаниями. И люди находят свое какое-то направление, которое приносит удовольствие. Хотя до прохождения нашей программы спорт вызывал только раздражение.

    После курса мы всегда стараемся самым активным, тем, кто действительно проявлял какую-то активность, давать возможность и дальше взаимодействовать с нашей командой, например, получать консультации. А некоторые возвращаются и проходят курс снова. Работа со мной и моей командой и есть для многих тот элемент, которого не хватало в прошлой жизни, где не было места спорту и здоровому питанию.


    Онлайн фитнес-марафоны становятся все более популярными. Расцвет этого сегмента любительского спорта случился в пандемию, когда двери в спортивные клубы оказались закрытыми для посетителей. Рост популярности формата подтверждают данные поисковых систем. Онлайн фитнес-марафоны дают возможность для людей любого возраста и уровня физической подготовки улучшить физическую форму, не выходя из дома. Главное здесь не просто вовлечь людей в тренировки, а мотивировать их на продолжение занятий и сохранение полезных привычек после завершения марафона, говорит тренер Яна Стародубцева. Ее проект «Фитнес для ленивых» за время своего существования превратился в большое комьюнити для людей, желающих изменить свой образ жизни. Яна Стародубцева — опытный тренер, дипломированный психолог и создатель собственной методики фитнеса. Ее марафоны привлекли более полутора тысяч участников в России, США и Европе. Специалист стремится не просто помочь людям подтянуть физическую форму, но и вдохновить их на изменение образа жизни. Проект «Фитнес для ленивых» завоевал множество положительных отзывов и победы в конкурсах «Лучшие социальные проекты России» и Best Business Awards. О секретах мотивации, значении коммуникации, поддержке врачей и почему похудение — это не главное, Яна Стародубцева рассказала в интервью нашему корреспонденту. «СП»: Яна, популярность домашнего онлайн-фитнеса продолжает расти и все больше людей тренируются дома. В вашем проекте приняли участие более 1500 человек, которые хотели прийти в форму без посещения спортзала. А что мотивировало вас создать собственный марафон? — Все началось в период пандемии коронавируса и локдауна. В тот период огромное количество людей лишились работы, оказались заперты дома. Казалось бы, занимайся спортом хоть каждый день дома, но голова загружена, ты находишься в постоянном стрессе из-за происходящего. Такое состояние было не только у меня, у многих. И в какой-то день я решила, что мне нужна компания людей, которые будут меня поддерживать, и я буду поддерживать их тоже. Раньше я часто занималась организацией чего-либо, мне в целом это легко дается: кураторство, ведение людей к результату и так далее, — и я взялась за дело. «СП»: Вам удалось заинтересовать более полутора тысяч человек по всему миру. На что вы обращали внимание в онлайн фитнес-марафоне? Ведь тренироваться дома можно и просто под видео инструкторов на YouTube. — Качество контента на YouTube тренировках часто вызывает разочарование из-за монотонности тренировок. Для меня важно, чтобы тренер был харизматичным и поддерживал интерес тех, кто тренируется. Важно также быть человечным и открытым, не идеализировать себя, а позиционировать себя как обычного человека, с теми же проблемами и сложностями. Когда мы говорим об онлайне, мне кажется, гораздо интереснее, когда ты похож на живого человека. Потому что в 2024 году невозможно изобрести велосипед, и люди идут на энергетику. Людей с качественными знаниями много, людей, которые способны помочь кому-либо много, и тут уже вопрос в том, как ты за собой поведешь и как монетизируешь себя. По словам других экспертов, у меня получается вдохновлять, мотивировать, поэтому ко мне возвращаются, и новые люди приходят. Но основное, это, наверное, то, что я не особо ставлю себя выше как тренер, какой-то невероятный коуч, педагог. Я очень часто позиционирую себя, как человек, который в одной лодке с теми же, кто приходит ко мне. Например, у меня могут быть какие-то тяжелые периоды в жизни, когда я не тренируюсь супер регулярно и не могу быть самым дисциплинированным человеком. То есть я обычный человек и мне бывает так же сложно, как и любому другому, и для других людей это тоже важно понимать. Я часто слышу в свою сторону, что со мной хочется тренироваться, потому что я своя, такая же, как и все с такими же проблемами. «СП»: После успешного старта и продолжения проекта «Фитнес для ленивых» вас пригласили в жюри всероссийского конкурса «Безграничные возможности». Расскажите, какие методы вы используете, чтобы помочь участникам преодолевать трудности, когда телу особенно тяжело искать справляться с новыми нагрузками? — Работая над онлайн-проектами в сфере фитнеса и здорового образа жизни, мы эффективно боремся с проблемой поддержания мотивации участников на протяжении всего процесса. Одной из ключевых проблем является уход участников посреди программы из-за различных факторов, таких как работа, учёба или элементарная потеря интереса. Это может серьезно повлиять на достижение поставленных целей и общий результат. Чтобы преодолеть эти трудности, мы разрабатываем и внедряем систему геймификации, которая включает различные стимулы и поощрения для участников. Например, мы предлагаем призы за активное участие в тренировках, выполнение дополнительных заданий и присутствие на общих звонках и вебинарах. Важным элементом нашего подхода является индивидуальное взаимодействие с участниками. Мы с командой проводим персональные консультации и сессии, где обсуждаем их индивидуальные цели, трудности и прогресс. Это помогает создать более тесную связь с участниками и повысить уровень вовлеченности. Кроме того, мы активно работаем над построением сообщества, где девушки могут делиться своими достижениями, задавать вопросы и поддерживать друг друга. Это способствует формированию позитивной атмосферы и взаимоподдержки, что в свою очередь стимулирует участников продолжать свой путь к достижению здоровья и фитнеса. «СП»: Ваш проект ориентирован на людей с разным уровнем мотивации, что отличает его от большинства известных фитнес-марафонов. Как вы адаптируете свои методики под разные потребности и жизненные ситуации участников? — Действительно, под разный уровень мотивации нужны адаптированные сценарии и подходы. Например, кому-то не нужен куратор, чаты и прочая поддержка, а нужен только план, методики и тренировки, и тогда участник марафона может выбрать для себя определенный сценарий, в котором он будет двигаться самостоятельно. Кому все это нужно, кто понимает, что будет тяжело и знает, что все забрасывает, тогда ему, естественно, нужен более сложный сценарий с обратной связью и так далее. Мы используем тесты, как тест на профориентацию, когда профессию подбирают, и также мы подбираем подходящую программу. В любом случае я бы сказала, что мои программы — это во многом такое личное наставничество. Я действительно заинтересована в том, чтобы люди получали результаты, поэтому я очень часто, когда этого даже не было обещано, созваниваюсь лично с участниками и выслушиваю полностью ситуацию, контекст их жизни: какие травмы, пищевые привычки, что со сном — и даю рекомендации. Это не полноценное прописывание персональной программы на период курса марафона, это просто личные советы, исходя из контекста человека, с которым я разговариваю. Поэтому я адаптирую свои программы еще личным общением. «СП»: Ваш проект уникален еще и тем, что предлагает широкий спектр физической активности от пилатеса и йоги до разнообразных силовых тренировок. Кто-то задастся вопросом, а зачем так много всего, если похудеть можно с помощью ежедневного бега на дорожке? — Различные методы похудения, подобно изучению иностранного языка, требуют индивидуального подхода. Моя философия заключается в том, что каждому нужно попробовать разные методы, чтобы найти свой. Например, бег подходит не всем из-за противопоказаний и личных предпочтений. Кто-то может бегать годами просто потому, что нужно — но не получать удовольствия от процесса. Это нехорошо для организма и для психики. Мой подход ориентирован на тех, кому трудно добиться результатов самостоятельно, и таких людей большинство. Мы уделяем внимание не только физическим аспектам, но и психологическим, помогая преодолевать препятствия и поддерживая интерес к процессу. Мой проект — это не просто о похудении, а об изменении образа жизни и мышления. Мы стремимся не только к видимым результатам, таким как стальной пресс, например, но и к общему улучшению физической формы, возможностей тела и качества жизни. Это не просто спорт, это раскрытие внутреннего потенциала через развитие человеческих возможностей. «СП»: Учитывая охват, вы помогает формировать в обществе привычку к здоровому образу жизни: в комментариях участники ваших марафонов рассказывают, как вместе со спортом в их жизнь пришло правильное питание. Многие используют рецепты из ваших кулинарных книг. Рекомендации по питанию, которые вы составляете, можно назвать жесткими? — Честно говоря, я не люблю формулировку «правильное питание», потому что в ней уже содержится определенная стигма: как будто есть неправильное. Я предпочитаю говорить о здоровом питании. Рекомендации не должны быть жесткими, ибо я сама пробовала разные ограничения, но они часто неэффективны. Я поддерживаю простой подход к еде, предлагая выбирать здоровые продукты без излишних страхов. Наша философия основана на здоровом выборе, а не на запретах. Важно осознать, что еда влияет на наше состояние и здоровье, поэтому мы стараемся показать, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным. Мы стремимся изменить привычные шаблоны питания, особенно у людей, воспитанных на углеводном питании. Привычки в еде формируются с детства, и наша задача — показать, что можно есть по-другому. Часто переедание и неправильный выбор продуктов являются причиной проблем со здоровьем. Наша работа с питанием позволяет понять, как оно влияет на организм и как можно изменить привычки ради улучшения самочувствия. «СП»: Ваш марафон признан «Лучшим социальным проектом России» во многом благодаря вашему глубокому подходу: вы подключили к фитнес-проекту узких медицинских специалистов. Причем не только психологов, но и гинекологов. Как поддержка врачей помогает вашим участникам? — Мы активно привлекаем врачей в наши проекты, поскольку я осознаю, что моя компетенция не всегда достаточна. Я не придерживаюсь подхода экспертов, которые утверждают, что знают все и могут рассказать людям абсолютно все. Считаю, что каждый специалист должен заниматься своим делом. Например, нутрициолог помогает участникам

    Комментарии для сайта Cackle
    Здравоохранение
  • Профилактический осмотр, диспансеризация, чекап — чем отличаются и зачем нужны...
  • Китайские ученые предупреждают, что в результате изменения климата причиной следующей пандемии могут стать животные...
  • Как и «всё хорошее», эта зараза пришла из Америки. Чтобы не заразиться, важно избегать купания в неположенном месте...
  • Медицина
           

    Авто
  • Инспекторы работают не по закону, а как начальство прикажет...
  • Лимузин экс-замминистра Тимура Иванова выглядит бледно на фоне обновлённого авто президента...
  • Другие новости
    up
    Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика